FBW na 3 dni

[...] także węgli nie jest jakoś strasznie mało. Celem diety jest oczywiście redukcja bez utraty mięśni, bo i tak jest ich niewiele. Także proszę o korektę, uwagi itd. Trening FBW (poniedziałek, środa, piątek) A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka [...]

[...] się ogólnie po kilka cm tu i tam . 3. Co aktualnie robię: 4. Siłownia 3 lub 4 razy na tydzień , Na początek dobra rozgrzewka trochę orbitreka ,rozciąganie a potem plan FBW ABA i BAB ( ćwiczenia wykonuje z progresją ciężaru co tydzień o około 2kg lub 5kg przy przysiadach i martwym ). W dni treningowe staram się zjadać do 2800 kcl B25% T20% [...]

[...] redukcyjnych - pomimo zastoju nie jestem jeszcze az ta zdesperowany 17. Stosowane wcześniej diety - zbilansowana Diete bedę trzymał taką samą w dni treningowe (45m FBW + 25m skakanka) jak i w dni "NT", w ktorych mam trening Crossfit, niedziela dzien wolny, takze wegle tylko z rana, wywalam posilki okolotreningowe i wrzucam dodatkowy [...]

Witam! Chciałbym wspomóc swój trening FBW (ciężki ostatnio pod względem obciążenia) kreatynką. Od 2 tygodni ćwiczę FBW i muszę powiedzieć, że jestem bardzo zadowolony. Stosuję progresję i dotąd było dobrze ale już chyba obciążenia są dla mnie spore i ciężko zwiększyć obciążenia choćby o 1 kg na stronę. W tym celu zakupiłem sobie jabłczan kreatyny [...]

[...] Diety nie było, więc i efektów większych także. Alkohol też był często.. Teraz miałem 2 tygodnie przerwy i zamierzam ruszyć znowu. Dietę właśnie dopinam. Nigdy nie ćwiczyłem FBW, więc postanowiłem spróbować. Skorzystałem z tematu FBW- Full Body Workout by georgu. Będę leciał 3 razy w tygodniu dwoma treningami: Nogi- plecy- klatka piersiowa- [...]

[...] pozostać przy tym treningu czy na czas redukcji (przediwduje 2 miesiące) wrócić do jakiegoś prostego fbw ? przysiad drążek MC wyciskanie francuz uginanie ramion stojąc FBW tak na szybkiego wklepałem dla rozeznania.Oczywiscie jesli bedzie potrzeba to sie je zmodifykuje.Chodzi mi głownie o to czy lepszym rozwiazaniem bedzie przy redukcji FBW [...]

Witam! :-) Postanowilem zalozyc swoj dziennik redukcyjny, bede dawal zrzuty z dietki, trening stosowany - FBW, rozpisalem ponizej, z aerobow. Moim celem jest redukcja do okolo 80-85 kg, oczywiscie nic na wariata, rozbita w czasie na ok. 5-6 miesiecy. Wchodze na calkowita diete, 7 dni w tygodniu, calkowicie odrzucam alkohol, slodycze, fast foody, [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach trening FBW ( 3 serie wlasciwe + 1 dodatkowa) I. 1. wykroki 12-15 2. MC na prostych 10-12 3. rozpiętki hantlami na lawce dodatniej 12- 15 4. sciaganie drazka wyciagu dolnego na [...]

[...] Carb ze średnią 1900-2000 kcal z okresowymi ładowaniami. 175 cm wzrostu. Zszedłem z 98kg 25% BF i 98cm w pasie na 71kg 15% BF i 83cm w pasie. Jestem endo. Będę jechał planem FBW - cel to siła przy jak najmniejszym obtłuszczeniu, co u mnie jest bardzo łatwe przy mojej genetyce. Trenuję średnio od 18:30 do 21:00 FBW 3x w tygodniu, praca siedząca, w [...]

[...] ****SPRZĘT**** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING**** Zazwyczaj trenuję 3 dni w tygodniu – bieg ok. 5km + ćwiczenia na nogi Jeśli w domu to treningi z Chodakowską (FBW) lub Centrum Sportowca (FBW) lub sama komponuję trochę ćwiczeń na brzuch, pośladki, nogi. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. [...]

[...] po prostu wypadły, i jakoś tak naszła refleksja żeby coś może pokombinować, zmienić ;) Zastanawiam się czy nie spróbować 4, a nawet 5 razy w tygodniu. Próbowałem wcześniej FBW, splity, jednak nic tak mnie nie wciągnęło jak PPL. Mam wrażenie, że trenując 3x w tygodniu marnuję te kolejne dwa dni (po samym treningu czuję ogromne zmęczenie, nie [...]

[...] treningiem. Od około 4 miesięcy robie split góra/dół (4 dni - 1/2 hipertrofia, 3/4 - siła) i chciałem coś zmienić - dla przyjemności ale też odmiany. Na początku myślałem o FBW ale poczytałem i troche Ronnie220 namieszał mi w planach ;) bo jednak nie polecił mi takiego rozkładu chyba, że na reudukcje. I tu jest właśnie problem, obecnie mam [...]

[...] łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna lekka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w 2x DNT rower w terenie ok. 1h Odżywianie : przez ostatni rok zero diety + dużo alko, od tygodnia dieta i zero alko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] dużo z ramion które odstają niestety (mam dosyć szerokie plecy które są moją najmocniejszą strona) i ta dysproporcja gdzieś jest widoczna.. Chciałęm zamienić GÓRA-DÓŁ na FBW żeby nie zakłocać regeneracji. Plan wyglądałby tak: PONIEDZIAŁEK INTERWAŁY WTOREK SIADY 5 X5-8 Martwy na prostych 3 x 12 Wyciskanie hantli na płaskiej 5 x 10 wiosłowanie [...]

[...] skupić niejako na futbolu chcę zwiększyć swoją siłę i zrobić rekompozycję składu ciała. Przede mną długa droga, to wiem, ale potrzebuję rady: powinienem robić trening typu FBW (z siłownią miałem już do czynienia w liceum trochę, technika ogółem nie kuleje, może poza przysiadami) czy trening typu split na siłę ze stosunkowo małą liczbą [...]

[...] w codzienne treningi na siłowni, nie jest to żadne dokonanie. 08. 01 Postanowiłam- ROZWÓD ZE SŁODYCZAMI - od tego czasu waga spadła do 56.5kg Chciałabym zacząć trening FBW Obliques, który znalazłam na tutejszym forum. Wprowadziłam kilka zmian (dla ułatwienia- siłownia jest duża, uczęszczam w godzinach największego ruchu, a maszyny po prostu [...]

Witam,zacznę od początku,pracuję po 4 dni w tyg po 12 godz więc w tych dniach jestem "wykluczony",więc co za tym idzie jestem w stanie trenować tylko 3 dni pod rząd i tu nasuwa się moje pytanie czy taki plan treningowy będzie dobry? Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga :87 Wzrost :186 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 lata z [...]

Witam serdecznie, mam pewien dylemat, dużo czytałem i wyczytałem, że lepiej jechać na fbw niż na splicie podczas redukcji, u mnie redukcja się zacznie od pierwszego dnia wakacji, aktualnie ćwiczyłem fbw, teraz robię przerwie 1 i pół tygodnia. Do wakacji już nie długo po przerwie mam ułożyc plan pod splita? a od początku wakacji nowy fbw? wtedy [...]

[...] bóle przechodziły po kilku dniach niektóre po miesiącach, wiadomo, zależało od kontuzji. Nie znalazłem jednak jeszcze takiego przypadku jak mój. Zatem, ćwiczyłem pół roku FBW, bez diety, efekty nie za ciekawe ale mniejsza. Przestałem ciwczyc ponieważ zaczął mnie boleć bark, bolał mnie z 2 tygodnie i postanowilem sie udać do lekarza. Mialem [...]

[...] do 7% tk. tłuszczowej. starać się nie zalewać i przyszłościowa sylwetka to pod fitness ,aczkolwiek nie olewać aż tak nóg (coś jak zyzz) Stosowałem jakąs tam swoją diete + FBW 3 razy w tyg. cardio robilem w dni treningowe(po treningu 45 minut) i w dni nie treningowe(na czczo ,tez 45 minut. pilem kawe,bcaa treca i jazda) niestety PEWNA OSOBA [...]